Taxa metabólica basal e gasto calórico
A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que seu corpo gasta em repouso só para se manter vivo: respirar, bater o coração, manter a temperatura. Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais precisas.
Multiplicando a TMB pelo seu nível de atividade física, chegamos ao gasto calórico total diário. A partir dele, dá para estimar quantas calorias comer para manter, perder ou ganhar peso. É um ponto de partida; ajuste conforme seus resultados e procure um nutricionista.